Snacks protéinés

Hello, mes chats☀ !! J'espère que vous vous portez bien ? Dites-moi en commentaires ce que vous faites de vos week-ends par ce temps gris ❤

Je reviens aujourd’hui pour vous parler des recettes protéinées que je fais pour mon frère ou bien pour tenir lorsque je fais du sport. Quelques petites recettes très simples à réaliser et à la portée de tout le monde. Elles possèdent tous les apports nutritifs dont on a besoin lorsque l'on fait du sport ! Je ne suis pas une professionnelle dans le domaine mais, je m'y intéresse énormément et au fur et à mesure, je découvre de nouvelles choses donc je vous en fait part.

Barres de céréales protéinées inspiré de la recette de Granola:

-250g de flocons d'avoines

-215g de WHEY (protéine) j'utilise à la vanille

-un yaourt

-2cs de miel

-arôme de vanille

-fruits secs/pépites de chocolat

Étaler sur une plaque dans le four et laisser dorer. Une fois sorti du four, découper la plaque en barre plus la napper de chocolat selon les goûts.

Granola protéinée :

-250g de flocons d'avoines

-215g de WHEY (protéine) j'utilise à la vanille

-un yaourt

-2cs de miel

-arôme de vanille

-fruits secs ou pépites de chocolat

Une fois la plaque cuite, la casser et en faire des pépites de céréales. Les conserver dans un endroit bien hermétique.

Energy balls :

-120 grammes de flocons d’avoine

-1 banane écrasée

-1 cuillère à soupe de WHEY

-1 cuillère à soupe de graines de chia

-1 poignée de noix de pécan

-2 cuillère à soupe de noix de coco rappée

-2 cuillères à soupe de miel

-¼ de cuillère à soupe de cannelle en poudre

-1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco (ou d’huile d’olive)

Si vous pouvez utiliser tous ces produits en BIO, n'hésitez pas. N'ayez pas peur de la consistance qui est assez particulière cependant, cette recette cale énormément et possède de nombreuses variantes.

Cookies protéinés (plusieurs variantes peuvent être faites):

-2 bananes (200 g)

-50 g de flocons d'avoine +50g de WHEY

-30 g de chocolat noir râpé

Mettre la préparation au four comme une recette de cookie simple seulement, ils auront une

consistance plus importante.

Moelleux au chocolat protéinés:

-100g de poudre d'avoine (à défaut flocons d'avoine mixés)

-40g de protéine en poudre (de préférence au chocolat)

-2 cs de cacao en poudre non sucré

-1 cc de levure chimique

-2 œufs

(-2 cs de beurre de cacahuètes)

(-1 cs de miel, sirop d'érable ou sirop) d'agave

-80g de fromage blanc

-20ml de lait écrémé

(-60g de pépites de chocolat noir)

Pancakes light:

-50g de son d'avoine

-50g de WHEY

-1 cs de fromage blanc

-1 banane mure

-1 oeuf

Voilà mes quelques snacks délicieux avec de la protéine. Certes, certaines personnes diront que la protéine est mauvaise pour l'organisme et d'autres le contraire. Cependant, nous en avons besoin au quotidien, c'est pour cela qu'il est agréable de se préparer ces petits biscuits lorsque l'on va faire du sport n'importe où.

Il ne faut pas en manger des tonnes, car, ils sont extrêmement bourratifs mais ils permettent de tenir après ou avant un bonne séance de sport.

Merci d'être présent et je vous dis à la semaine prochaine pour un nouvel article. KISSS❤❤